1. Juo vettä 1-2 litraa päivässä, mielellään lähemmäs 2 l. Löydä itselle se optimimäärä. Painota vedenjuonti aamuihin ja päivälle, niin yöllä ei tarvitse käydä vessassa. Jos juot kahvia, niin juo sen jälkeen aina vettä paljon. Kuuntelin taannoin äänikirjasta, kuinka paljon on sopiva määrä vettä ihmiselle ja siihen liittyy olennaisesti paino. Se kerroin kertaa oma paino niin saa selville, kuinka paljon tarvitsee juoda vettä. Se antaa suuntaaviivaa vedenjuomisessa, aina kannattaa löytää itselle se oma optimimäärä. Esimerkiksi virtsan väri antaa osviittaa riittävästä veden juonnista tai juomattomuudesta.
2. Liiku päivittäin. Aloita vaikkapa kävelystä, kävele päivittäin. Vaikka 10 000 askeleen määrä on hatusta vedetty määrä eikä perustu mihinkään, voit silti ottaa sen tavoitteeksi ja kävellä 10 000 askelta päivittäin. Tai jos se tuntuu liian paljolta niin kävele 5000 askelta tai ota jokin muu itselle sopiva määrä tavoitteeksi ja nosta tavoitetta asteittain.
3. Panosta uneen. Nuku 7-9 tuntia päivässä. Jos kärsit univaikeuksista, yritä poistaa häiriötä aiheuttavat tekijät yksi kerrallaan. Aloita vaikka siitä, että makuuhuone on pilkkopimeä ja siellä on raikas ilma. Vähennä valoja iltaa kohden ja ei mielellään kirkkaita valoja illalla. Tutustu eri unta parantaviin vinkkeihin ja poimi sieltä itselle sopivat ja kokeile niitä!
4. Lisää kasviksia jokaiselle aterialle. Ei tarvitse olla sen kummemin eri salaatteja tms, pilkotut vihannekset ovat täysin kelpo vaihtoehto. Pilko vihanneksia valmiiksi jääkaappiin, josta ne voi nostaa pöytään aterialle. Syö jokaisella aterialla vihanneksia. Tee tuoreista kasviksista matalan kynnyksen syöminen.
5. Lisää myös marjoja jokaiseen päivään. Marjoja voi lisätä rahkaan, kreikkalaiseen jogurttiin, banaanilettuihin tai sitten ihan vain sellaisenaan, Käytä niitä aamiaisella ja iltapalalla.
Bonusvinkki, jätä sokerit, limsat, vitamiinivedet yms. Olotila muuttuu heti skarpimmaksi, kun jättää ylimääräiset sokerit ja höttöhiilarit pois. Jos tarvitset välipaloja, niin se voi olla myös vaikka kauraleipä kasviksilla, maustamaton proteiinijogurtti marjoilla yms.
Nuo kaikenmoiset vitamiinivedet on kyllä yksi huijauksen huijaus, lukekaa niissä ne ainesosaluettelot. Ne on verrattavissa ihan virvoitusjuomiin.
Miltä kuulostaa? Helppoja vai vaikeita toteuttaa? Toteutatko jo näitä?
No comments:
Post a Comment